Yoga met Rita Beintema































Yoga en Geboorte

Beintema, Rita

Rita Beintema, yogalerares, beschrijft de noodzakelijke voorbereidingen die het lichaam van de zwangere moeder soepel en ontvankelijk maken, zodat het kind de overgang van de baarmoeder naar de buitenwereld zo harmonisch mogelijk kan ervaren. De weg naar yoga die hier wordt gevolgd heeft eveneens tot doel om de geestelijke groei van de ouders - maar vooral van de moeder- te bevorderen. De ademhaling is hierbij van ongelooflijk belang. Vanuit de yoga leren we gebruik te maken van de adem om ons te ontspannen. Door de adem te observeren, niet te regelen, leert de aanstaande moeder vertrouwen te krijgen in haar lichaam en ontdekt zij dat het beter kan functioneren en beter kan ontspannen als je alles aan je lichaam durft over te laten. Angst, de grootste vijand van de kraamvrouw, komt dan niet aan de oppervlakte. Wanneer twee mensen besluiten dat zij samen een kind willen, wordt in dat besluit al de band met dat kind gelegd. Dit boek is voor die mensen geschreven die samen bereid zijn met dat kind mee te groeien - in één groot leerproces dat leven heet. Een leven dat een band legt met de oorsprong van het Leven.































De kern van yoga

Yoga oefeningen - yoga houdingen - yoga asana's vanuit het dragende middelpunt

Beintema, Rita

De kern van yoga is geen doorsnee yogaboek; het onderscheidt zich door een totaal andere benadering. Het nodigt uit tot een ontdekkingsreis in het eigen lichaam en tot het zoeken naar je eigen menszijn. Dit, door de oefeningen te leren analyseren, de werking en de uitwerking ervan te observeren en daardoor te leren zien wat is.
De oefeningen worden opgebouwd vanuit het dragende middelpunt; door de bekkenbodem en het bekken erbij te betrekken wordt er gezorgd voor een goede inwendige opwaartse spierkracht naar de rug en de buik waardoor overbelasting van de wervelkolom wordt vermeden, verkeerde houdingen, sterke rug en neklordoses worden gecorrigeerd. Overbelaste en verslapte spieren krijgen hun juiste spanning en veerkracht terug. Om de uitwerking van de houdingen nog meer te versterken worden de oefeningen aangevuld met de kleurademhaling.
Er wordt ook aandacht geschonken aan de spanning in en om de neus, de ogen en het verhemelte, waardoor het voor iedereen duidelijk wordt waar sommige vervelende klachten in het hoofd, de nek en de schouders vandaan komen en hoe deze zijn te voorkomen.
Van de yogabeoefenaars wordt aandacht gevraagd. Eerst het aandacht hebben bij de handelingen en tijdens de oefeningen om langzamerhand tot inzicht te komen en aandacht te zijn. Op deze uitnodigende weg heeft de beginnende en de vergevorderde een keuze uit vele oefeningen, die worden ondersteund door duidelijke tekst en geïllustreerd met ongeveer honderdendertig foto's. Bij de moeilijke houdingen zijn foto's opgenomen zowel van de vooroefeningen als van elke fase van de houding. Tevens zijn van de houdingen de indicaties en de contra indicaties vermeld.































De Zonnegroet

Een dagelijkse oefening voor een vitaal leven

Beintema, Rita

De Zonnegroet is waarschijnlijk afkomstig uit de vedische tijd en dus zo'n drie tot zesduizend jaar oud; de juiste datering is niet te achterhalen. In het oude India werd in sommige ashrams veel met yoga oefeningen, ademtechniek en lichaamsbeheersing gewerkt. Waarschijnlijk is de Zonnegroet uit een aantal van deze yogahoudingen en technieken ontstaan.
De Zonnegroet bestaat uit een aantal bewegingen die vloeiend in elkaar overgaan en met elkaar een afgerond geheel vormen.
De oefening werkt in op elk deel van het lichaam. Het zenuwstelsel, de bloedsomloop en de ademhaling varen er wel bij. De rug kan weer soepel worden. Het bekken krijgt na verloop van tijd zijn souplesse weer terug en de gewrichten worden buigzamer en sterker. De bloedcirculatie in de buikholte verbetert en de darmen worden geactiveerd, waardoor verstopping verdwijnt en afvalstoffen worden uitgescheiden. Schouders en nek gaan soepeler bewegen.
Voor diegenen die wat stijf zijn, is een aantal vooroefeningen en een verkorte maar wel werkzame versie van de Zonnegroet opgenomen.































Herstel zelf je spierkracht

Activeer je spierketens door kringspieroefeningen

Rita Beintema

Herstel zelf je spierkracht is letterlijk op te vatten. Je herstelt de verslapte spanning van kringspieren, spierketens en diafragma's zodat ze weer goed kunnen functioneren. Het is een bekend fysiologisch verschijnsel dat de activiteit van een bepaalde spier invloed heeft op de activiteit van een andere spier, ook al bevindt die spier zich op enige afstand van de eerste. Zo bestaat er - in een goed functionerend lichaam - een samenwerking tussen alle kringspieren door middel van spierketens en diafragma's, die met alle kringspieren verbonden zijn en met elkaar een functionele eenheid vormen. Het woord 'kringspieren' staat niet alleen voor de sluitspieren in de gewone zin van het woord (die van de blaas en van de anus) maar is een aanduiding voor alle kringspieren in het lichaam, ook voor die van de ogen, de neus en de mond. Door het stevig sluiten en openen van de ogen kun je leren de sluitspier van de blaas te beheersen. Door mondoefeningen kun je van de meeste nek- en schouderklachten afkomen mits deze oefeningen met andere kringspieroefeningen gecombineerd worden. Ideaal voor whiplash-patiënten. Door het versterken van de hele bekkenbodem, die het bekken aan de onderzijde bijeenhoudt, en het versterken van de buik- en bekkenspieren kun je veel rugklachten en bekkeninstabiliteit verbeteren en/of genezen. Deze methode kan worden gezien als een totaal nieuwe manier om alles wat in het lichaam verzakt of verslapt is, hernieuwde spierkracht te geven. De oefeningen bevatten duidelijke aanwijzingen met betrekking tot houding, uitvoering en ademhaling en zijn voorzien van illustraties.
*Eerder verscheen over hetzelfde onderwerp van Paula Garbourg Zelfgenezing door beheersing van de kringspieren































Activerende handhoudingen en spirituele mudra's

Beintema, Rita

Mudra's werken vanuit het gegeven dat onze handen de onze vertegenwoordigers zijn. Enerzijds van ons hele lichaam - alle onderdelen van het lichaam zijn in onze handen terug te vinden - en anderzijds van ons innerlijk, ons geestelijk en psychisch zijn.De beweging of de houding van onze handen zegt veel over onze geestelijke en emotionele houding. De fysieke, activerende handhoudingen ontwikkelen een stroom van energetische kracht om de eventuele blokkades in het lichaam op te heffen. De handhoudingen van de energetische adembewegingen sturen extra energie naar de verschillende lichaamsdelen.
De sprirituele mudra's geven opdracht aan het onderbewuste en laten de spirituele energie langzaam ontwaken. Pas als deze spirituele energie werkzaam is, worden de mentale energiepatronen - die ons vasthouden en beperken - aangesproken om tot een verandering te komen. Het dagelijks uitvoeren van enkele fysiek activerende handhoudingen en sprirituele mudra's voedt zowel lichaam als geest.































Stilzitten

Op weg naar een meditatief leven

Beintema, Rita

Stilzitten en luisteren naar je innerlijk is ontdekken dat jijzelf de weg baant, de weg bent en ook nog diegene bent die de weg loopt.
Stilzitten en niet 'doen'. Stilzitten en leren luisteren. Stilzitten en leren onderscheiden wat ik allemaal niet ben. Dit afpellen van verkeerde gewoontes, ideeën en inzichten is nodig om ooit weer een vrij mens in vrede en harmonie te zijn. Een vrij mens die zich niet op laat jagen door steeds meer te willen hebben. Jnana Yoga is een bevrijdende weg. Bevrijding voor jezelf. Maar ook een bevrijding voor de toekomst. Ieder mens die tot inzicht komt verandert de wereld. Dit is de grootste bijdrage die je aan je medemens kunt geven.
Dit boek is een inspirerende leidraad voor een harmonisch leven.































Yoga anders benaderd

Onbekende yoga-oefeningen

Beintema, Rita

Yoga anders benaderd is gebaseerd op subtiele verbindingen in het lichaam. Deze verbindingen zijn helaas nog steeds onbekend. Zij zijn gebaseerd op kringspier-. spierketen- en diafragmarelaties. In sporttrainingen wordt nauwelijks aandacht geschonken aan de bekkenbodem en de overige relaties in het lichaam. Toch zouden motoriek en reflexen er wel bij varen. Veel lichamelijke klachten zowel bij sporters als bij niet-sporters, bijvoorbeeld 'rugklachten', kunnen voorkomen worden door andere verbindingen te versterken. Als deze met behulp van de in dit boek beschreven oefeningen hersteld zijn, kan het lichaam weer optimaal functioneren.































'Echt Zijn'

door Rita Beintema

Een boek, waaruit een beginneling, maar ook de gevorderde yogi veel kan leren.

Het behandelt de basis houdingen, waaruit allemaal kleine energetische oefeningen gedaan worden, met grote effecten. Er wordt gelet op de juiste adem!
Geen hokus pokus, maar goede eenvoudige oefeningen, die voor elk lichaam een weldaad zijn. De gevorderde yogi, kan zich door deze oefeningen verdiepen in de basishoudingen. In het algemeen wordt te snel gegrepen naar ingewikkelde 'yoga-houdingen'. Deze oefeningen zijn een goede voorbereiding op de klassieke yoga-asana's. Als je goed kunt voelen en observeren ga je niet over je eigen lichaamsgrenzen heen. Heel wat klachten kunnen zo voorkomen worden.

Niet hoog op de berg
niet diep in de zee,
maar in de mens zelf































'Jnana yoga in de praktijk'

door Rita Beintema

Jnana yoga geeft nieuwe openingen als je op zoek bent naar antwoorden op levensvragen. Door je dagelijks leven te onderzoeken krijg je echte antwoorden op je vragen. Dit onderzoeken is niet om theoretische kennis te verzamelen, maar om de ballast van het verleden te verwijderen. Ballast, die ons verhindert om tot inzicht te komen, vrij te zijn en in harmonie met anderen te leven.

Alle goede boeken over jnana yoga (de leer van de non-dualiteit) ten spijt, geeft geen enkel bestaand boek uitleg hoe je er in je dagelijks leven mee om kunt gaan. Wil je echt vrij zijn, dan zul je de confrontatie met het verleden moeten aangaan.

Jnana yoga kan heel confronterend zijn. Door onder andere de oefeningen in dit boek kom je in aanraking met je persoonlijk verleden, en met het verleden van de mensheid. Maar het meest confronterend zijn je geconditioneerde reacties en de door cultuur bepaalde gewoontes uit je verleden. Wil je er intellectueel niet in vastlopen, dan zul je innerlijke waakzaamheid, de kunst van het observeren, en inzicht nodig hebben. Hoe? Dat leert de inhoud van dit boek je.

Rita Beintema, yogalerares en auteur van vele boeken over yoga, is zelf deze weg gegaan en heeft vijfenveertig jaar lang de inhoud van dit boek aan zeer velen doorgegeven. Dat mensen vrij kunnen zijn, heeft zich in de praktijk bewezen.































Boeken


In de 45 jaar dat ik yogalessen geef heb ik een tiental boeken geschreven, waarvan er verschillende vertaald zijn. Bij uitgeverij Ankh-Hermes zijn onderstaande titels verschenen, waarvan hiernaast een korte synopsis wordt gegeven: Niet meer in de handel maar nog wel in de bibliotheek:
  • Een kindje krijgen met een kunstverlossing
  • Echt Zijn
  • Van vrouw tot vrouw
    • Op 14 oktober 2005 is mijn nieuwste boek, "Jnana yoga in de praktijk", met als ondertitel "Een weg naar vrijheid", bij Uitgeverij Samsara verschenen.