|
Die sport of beweging
van essentieel belang zijn om fit te blijven zal niemand bestrijden.
In deze maatschappij is het werk zo lichamelijk gemakkelijk
geworden, dat wij in andere dingen dan werk onze broodnodige
beweging moeten verkrijgen. Zelfs naar ons werk toe levert
al bij heel veel mensen geen lichaamsbeweging meer op, de
auto neemt een steeds belangrijkere plaats in. Een goede manier
om in conditie te blijven is elke dag op de fiets naar het
werk te gaan. Helaas gebruiken steeds meer mensen de auto,
het aantal redenen waarom niet gefietst kan worden is tot
ongekende hoogte gestegen. Het is denk ik beter om manieren
te bedenken waarop het wel mogelijk is om gemakkelijk op de
fiets te stappen. Woonwerk verkeer is anders alleen maar verloren
tijd. Ook het naar het werk wandelen of hardlopen levert extra
beweging op en kost relatief weinig tijd. Vaak hoor je mensen
zeggen dat ze geen tijd hebben om te bewegen of te sporten.
Ik bestrijd dat, het gaat niet om tijd maar om prioriteit.
Maar waarom is het zo belangrijk
om te bewegen?
Er zijn een groot aantal redenen
waarom bewegen zowel voor ons lichaam van essentieel belang
zijn, lichamelijke redenen zijn:
- De aanmaak van botweefsel
en botgroei wordt gestimuleerd door belasting en beweging,
er is een zekere hoeveelheid beweging nodig om de botten
op sterkte te houden. Bij vrouwen en bij toenemende mate
bij mannen komt botontkalking(osteoporose) voor. Deze botontkalking
kan tot breuken of verzakkingen leiden. Een teveel aan bewegen
kan ook problemen opleveren.
- De lichamelijke conditie
staat in direct verband met de functies van hart en longen.
Roken, stress, slaap tekort en slechte voeding hebben ook
een grote invloed op deze functies. Het is in veel onderzoeken
100 % aangetoond dat een slechte conditie een negatieve
invloed heeft op de werking en levensduur van hart en longen.
Drie keer per week bewegen is vaak al voldoende om hart
en longen "vitaal" te houden. De bloeddruk en
de hartslag worden gunstig beïnvloed.
- Gewrichten beschadigen bij
overbelasting, dat is algemeen bekend, maar gewrichten beschadigen
ook bij gebrek aan beweging zeker in combinatie met overgewicht.
De energie voorziening en herstelfuncties worden voornamelijk
gevoed door het gewrichtsvocht, dit vocht circuleert vnl.
bij beweging. Dus weinig beweging weinig doorbloeding, kans
op verhoogde slijtage.
- Gebrek aan beweging geeft
een verhoogde kans op overgewicht met alle gevolgen van
dien. Uit recent onderzoek is gebleken dat 37 % van onze
bevolking aan overgewicht lijdt.
- Spieren en pezen hebben
een minimale hoeveelheid aan beweging nodig om optimaal
te kunnen functioneren. Bij gebrek aan beweging werken de
spieren en pezen te weinig wat kramp
Of andere beschadigingen bij plotselinge belasting kan veroorzaken.
- De stofwisseling functioneert
ook minder optimaal bij gebrek aan beweging, het is bijvoorbeeld
bekend dat de cholesterol gehalte niet alleen bepaald wordt
door voeding maar ook beweging een normaliserende werking
heeft op het gehalte. Er is nog een groot aantal andere
stoffen die goed reageren op beweging en sport (suikerspiegel
wordt stabieler).
Geestelijke invloeden van bewegen op ons zijn:
In het lichaam zijn een groot
aantal hormonen en andere stoffen werkzaam, deze stoffen hebben
een grote of een kleinere invloed op ons gevoel of ons bestaan.
Over een aantal stoffen is al het nodige bekend, over een
groot aantal bestaan Nog veel onduidelijkheden. Wat wel algemeen
bekend is, is dat beweging op veel stoffen een positieve invloed
heeft. Met depressieve mensen wordt al sinds enige jaren hardgelopen,
bij het hardlopen wordt een stof door de hersenen aangemaakt,
deze stof geeft positieve gevoelens. Een korte selectie van
werkzame stoffen;
- Endorfine, een morfineachtige
stof die werkzaam is in de hersenen, deze stof heeft een
rustgevende en verminderend sombere gevoelens. Deze stof
wordt vermeerderd aangemaakt vnl. bij rustige duurbelasting(hardlopen).
Elke hardloper kent het gevoel na het lopen. Moe maar voldaan.
- Adrenaline, dit is de stof
die door ons heen "schiet" bij schrik, stress
of opwinding. Dit kan een prettig gevoel zijn als de sensatie
gewenst is (bergbeklimming), maar ongewenst zijn bij bijvoorbeeld
een examen. Bij het ontspannen sporten wordt de aanmaak
van adrenaline verminderd, Dus sporten geeft een vermindering
van onrustige gevoelens. Bij gevaarlijke sporten een gewenste
vermeerdering. De adrenaline maakt ons alerter. Elke stof
heeft zijn positieve en negatieve effecten.
- Testosteron, het mannelijk
hormoon, bij mannen in hoge concentratie aanwezig, bij vrouwen
in lage concentratie aanwezig. Sporten heeft een positieve
invloed op de aanmaak van deze stof. Een verhoogde concentratie
geeft een goed gevoel.
- Serotine, is een stof die
bij een toename in dosering negatieve gevoelens geeft. Het
is bekend dat bij extreme inspanningen de dosering toeneemt
en dus negatieve gevoelens kan geven, een soort hersen vermoeidheid.
Bij lichtere inspanningen treedt deze hersen vermoeidheid
waarschijnlijk ook op, maar geeft dan een gevoel van ontspanning.
Dit zijn de meest bekende stoffen,
natuurlijk zijn er nog veel meer stoffen aanwezig in ons lichaam
die een grote of kleine invloed op onze hersenen of lichaam
hebben. Wat de invloed van beweging op al deze stoffen precies
is, is moeilijk te zeggen. Wel lijkt duidelijk dat beweging
een positieve invloed heeft op de juiste hoeveelheid stof
die aanwezig moet zijn. Wat uit onderzoek wel steeds duidelijker
wordt is dat de hersenen een veel grotere rol bij beweging
leveren dan we tot nu toe aangenomen hebben. Dit betekent
dat beweging zowel op het lichaam als de hersenen een groot
positief effect hebben, mits het goed opgebouwd wordt en er
geen overdosering plaats vindt.
Bij kinderen die hyperactief zijn wordt steeds bekender dat
voeding maar vooral beweging een zeer grote rol kunnen leveren
bij het normaliseren van dit voor het kind en ouders ongewenste
gedrag. Veel kinderen bewegen veel te weinig en de gevolgen
hiervan worden enorm onderschat en moeilijk gedrag dat ontstaat
door gebrek aan beweging wordt vaak toegeschreven aan allerlei
ingewikkelde ziekte beelden. Ouders zetten vaak kinderen die
druk zijn achter de video, dit is niet verstandig omdat de
energie van het kind niet verdwijnt maar opgeslagen blijft
en vaak na de afleiding weer dubbel terugkomt. Gaat liever
met een druk kind een eind wandelen, al levert dat in het
begin het nodige strijd op. Een kind moet ook leren bewegen
die kost vaak het nodige strijd op maar "betaald"
zich altijd positief uit met "normaler" gedrag.
Bij volwassenen gaat dit verhaal ook op maar ligt het natuurlijk
wel wat gecompliceerder. Beweging is in het begin en moeilijke
investering maar betaald zich uit in een evenwichtiger leven
met minder stress en ziekte. Wie zijn lichaam weer ontdekt
zal een plezieriger leven gaan leiden.
|
