|
Een beginnend hardloper
zal zich misschien afvragen, wat het voor nut heeft, om met
een hartslagmeter te trainen.
Vaak wordt er gezegd "een hartslagmeter is er toch alleen
voor toplopers".
Maar een hartslagmeter is echter veel meer dan een ondersteuning
bij topsport. Het trainen met een hartslagmeter kan bij een
beginnend hardloper de training ondersteunen. Het is een onafhankelijke
parameter. Hij kan overbelasting helpen voorkomen en kan een
motiverend hulpmiddel zijn.
Tegenwoordig zijn de hartslagmeters ook betaalbaar geworden.
Voor ongeveer 50 Euro is er al een prima meter op de markt.
Om goed met een hartslagmeter te trainen, zijn er enkele makkelijke
regels voorhanden. Dit zijn wel gemiddelde waarden, dus zie
ze als leidraad en niet als strak keurslijf om mee te werken.
Eerst gaan we de maximale hartslag
bepalen.
Maximale hartslag= 220 - leeftijd.
In een beginnersprogramma gaan
we uit van een belasting van 70% van de maximale hartslag.
Dit is een tempo, waarbij tijdens het hardlopen nog enigszins
gesproken kan worden.
Dit geeft dus in een rekenvoorbeeld
van iemand van 40 jaar:
220 - 40 = 180 x 70 % = 126
hartslagen per minuut.
In het begin zal het moeilijk
zijn om deze vrij lage hartslag te halen. Het is dan ook niet
zo erg om er iets boven te zitten. Veel mensen die met een
hartslagmeter gaan trainen, zijn verbaast met wat voor lage
hartslag ze moeten trainen.
Het blijkt in de praktijk, dat als je wat rustiger gaat trainen,
dat het op den lange duur veel beter vol te houden is. De
meeste mensen zijn toch fanatiek en hebben snel de neiging
te denken dat ze niet hard genoeg trainen (dit geldt zeker
ook bij mensen met depressieve klachten, dit ondervindt ik
dagelijks in de praktijk).
Zeker als je met iemand samen hardloopt, is het moeilijk om
je eigen tempo te bepalen. Doordat veel mensen niet achter
willen blijven, of zich niet willen laten kennen, ontstaan
vaak blessures of de training is zo zwaar dat je het op
den duur niet meer op kunt brengen om te gaan hardlopen.
De hartslagmeter is een onafhankelijk
meetapparaat, zodat als je ziek bent geweest of niet fit bent,
je op de meter vaak kunt zien dat de hartslag abnormaal hoog
is.
Als je dit constateert, pas dan je schema aan of ga alleen
wandelen. Probeer de hartslagmeter zo te gebruiken dat je
hem op den duur niet meer nodig hebt, maar dat jezelf al precies
aanvoelt wat voor tempo je loopt en of je wel of niet fit
genoeg bent om hard te lopen.
Veel mensen met psychische klachten hebben moeite om met hun
lichaam de juiste affiniteit te hebben. De hartslagmeter kan
hier met sporten een goed hulpmiddel bij zijn.
Het is dan ook gelijk een trainingsvorm om de geest en het
lichaam weer op één lijn te krijgen.
www.polar-nederland.nl
|
