Behandelingsadvies
* in het acute stadium
Direct afkoelen , 20 minuten volhouden (in de loop van de eerste 2 dagen regelmatig herhalen). Rust en steunende bandage, hoogleggen. Van meet af aan voorzichtig statisch rekken!
Fysiotherapie zo nodig dagelijks.
Bij loopbelasting (staand en lopend werk) ontlasten met hakverhoging, bandage/tape constructie, eventueel de eerste week met krukken.
* na 48 uur (1e week)
Oefentherapie dagelijks zo nodig onder leiding en in ieder geval ook thuis:
Onbelast losmakend oefenen, uitbouwen tot belast. Rekkingsoefeningen statisch uitgevoerd. Isometrisch (= zonder beweging) aanspannen binnen de pijngrens.
Fysiotherapie zo nodig dagelijks na de oefentherapie
* in 2e en 3e week
Oefentherapie: Uitgebreide warming-up met rekkingsoefeningen nu vanuit steeds meer gerekte uitgangspositie. Voorzichtige aanvang fietsbelasting en/of lokale krachttraining: in volgorde isometrisch, dynamisch onbelast, dynamisch belast (eventueel nog ondersteund door een tapebandage).
Fysiotherapie zo nodig 2 tot 3 maal per week.
Trainingsadvies
Via revalidatieschema's fietsen en zwemmen rustig opbouwen, voor wat betreft letsel aan het onderbeen zeker niet hardlopen.
Uitgebreide warming-up en cooling-down.
Bij aanvang looptraining na 3 weken sprong/sprintbelasting tot de 7e week vermijden, in de loopscholing eerst loopschoenen, later spikes. Fietsen aanvankelijk met licht verzet.
Sportspecifieke momenten langzaam inbouwen.